片頭痛に効くツボ５選
今回は片頭痛のセルフケアとしてツボ押しを紹介します。
頭にも頭痛に効くツボはたくさんありますが、今回は手足のツボを紹介していきます。
頭のツボを紹介しない理由はツボを押しているときは症状は落ち着くかもしれませんが、
ツボ押しをやめた時に一気に血流が良くなることで血管がさらに拡張して片頭痛の症状が悪化する可能性があるからです。
そのため、今回は片頭痛に効果がある手足のツボを５つ紹介していきます。
では早速やっていきましょう！！
ツボとは
ツボって何となく聞いたことあるけど詳しくは知らないって方がほとんどだと思います。
東洋医学では全身に１２本のエネルギーの通り道(経絡)があると言われており、経絡の中継地点がツボ(経穴)と呼ばれています。
ツボは各臓器ともつながりがあり、ツボを押すとそのツボに対応している内臓の働きも良くなります。
東洋医学ではエネルギー(気)の流れが滞ることにより、さまざまな不調や病気を招くと考えられています。
たとえば胃に不調がある方が、胃と対応しているツボを押すと痛みを感じたり、しこりのような凝りを感じたりします
エネルギ－(気)というとなんか胡散臭い感じしますが、単純に押すと痛きもち良くて、全身の巡りを整えてくれるポイントと考えてくれればOKです。
片頭痛に効く手のツボ
手のツボを３つ紹介します。
①合谷
場所：親指と人差し指の骨の合流する部分から、少し人差し指側にあります。上手に押せていると「芯に響く」感じがしてきます
頭痛、歯痛、のどの痛み、下痢、便秘、生理痛、疲労倦怠感など全身症状に効く万能なツボです。
押しやすい場所なので、何も症状がない時も習慣的に押しておくといいですよ♪
②関衝
場所：薬指の爪の生え際。小指側にあります。
頭痛や耳鳴り、吐き気、目の充血、高血圧症、不眠に効果があると言われてます。
③片頭点
場所：薬指の第二関節の側面で小指側にあります。
名前の通り、片頭痛に特化したツボです。
片頭痛に効く足のツボ
足のツボは２つ紹介します。
①崑崙
場所：外くるぶしとアキレス腱の間にあります。
体内の気や血の通りを良くする作用があるツボで、頭痛や腰痛、坐骨神経痛、めまい、鼻づまり、足のむくみに効果があります。
②足臨泣
場所：薬指と小指の骨の合流点
片頭痛や肩こり、目の疲れ、月経不順、急性乳腺炎、腰痛に行があります
ツボの押し方
押すとき：息を吐きながら５～１０秒、徐々に力を入れて押していく
離すとき：息を吸いながら５～１０秒、徐々に力を入れて抜いていく
気持ちいいと思える強さで１０～１５回くらい繰り返しましょう！
頭痛が起きた時だけでなく、頭痛のない日も予防として習慣的に毎日行う事が大切です。
簡単に出来るのでぜひお試しください(^^)/
自分の頭痛のタイプを知ろう
こんにちわ、片頭痛PTです。
頭痛には細かく分けると300種類以上タイプがあるといわれています。
そのため、頭痛を発症する要因や痛み方など人によってさまざまです。
まずは自分の頭痛のタイプを知ることが重要です。
頭痛は大きく分けて片頭痛、緊張型頭痛、群発頭痛の3種類があります。
今回はそれぞれの頭痛の特徴やチェックポイントをまとめていきます。
片頭痛
慢性的な頭痛の中でも特に多いのが片頭痛で、日本人の約10％ほどが片頭痛持ちであるといわれています。
片頭痛は、名前の通り、片側のこめかみから目の周囲が、ズキンズキンと脈打つ痛みが出てきます。
人によっては両側痛むこともあるようです。
頭痛の頻度は月に1～2回程度の人もいれば週に1回程度起こる人もいます。
頭痛発作は４時間～７２時間で治まってきます。
男女比は1：4と圧倒的に女性が多いです。
片頭痛のチェックポイント
□頭痛発作前に視野にギザギザした光（閃輝暗点）が見える。視野の一部が見えづらくなる。
□生あくびがでる
□月経前に起きやすい
□気圧の低下で起きやすい
□片側もしくは両側のこめかみが痛む
□吐き気や嘔吐、下痢を伴うことがある
□痛みがひどいと日常生活に支障をきたす
□匂いや音に過敏になる
□暗いところに行きたくなる
□体を動かすと痛みが悪化する（そもそも動けない）
ちなみに僕の場合は、ほとんどの確率で左の眼の奥から痛みが広がっていくことが多いです。
19歳ごろに初めて片頭痛が起きたたのですがその頃は年2～3回程度の頻度だったのですが30代になった今では月1回くらいの頻度で頭痛が起きます。
緊張型頭痛
頭や首の筋肉が緊張して、血流が悪くなることで起こる頭痛です。
猫背やストレートネックなどの不良姿勢が原因で起こることが多いです。
男女比は３：７と、こちらも女性に多い頭痛です。
緊張型頭痛のチェックポイント
□頭の両側が締め付けらるように痛む
□重い痛みがダラダラと長く続く
□日常生活にはそこまで支障が出ない
□後頭部や肩にかけて強いコリを感じる
□身体を動かすと少し楽になる
□パソコンやスマホゲームをすることが多い
群発頭痛
ある一定期間、群発地震のように起こる頭痛です。
起きる頻度は年に１～２回ほどが一般的。群発期に入ると、それから１～２か月の間毎日のように痛みに襲われます。
20～40代の働き盛りの男性に多い頭痛です。
群発頭痛のチェックポイント
□片側の目がえぐられるように痛む
□アルコールで誘発される
□前額部や顔面に汗をかく
□目が充血する
□瞼が下がる
□鼻水が出る
まとめ
頭痛がある方は自分がどのタイプの頭痛か分かりましたでしょうか？
それぞれのタイプによって対処法もかわってくるのでしっかり自分の頭痛を知ることが予防の第一歩になります。
このブログを通して同じように頭痛で悩んでる人達と情報共有していけたらと思っています♪
コメントなど通して繋がっていきたいので良ければよろしくお願いします。
